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银河开户佣金 - 这些妙招,帮你一觉睡到大天亮

2020-01-11 17:22:59

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银河开户佣金,睡眠障碍是现代人常见健康问题之一,我们根据临床实践总结了一些助眠妙招,失眠的朋友不妨一试。

妙招1:穴位按摩法

印堂穴:两眉心之间,拇指放在太阳穴上,食指弯曲顺眉弓方向由内向外推按,有镇静安神解郁功效。

内关穴:在前臂掌侧中线上,腕横纹上两寸,用拇指顺时针按揉,有益心安神、宽胸理气、和胃止呕的作用。

神门穴:手腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,用拇指顺时针按揉,有益心气、安神志、通经络的功效。

照海穴:在足内侧,内踝尖下方凹陷处,用拇指顺时针环绕足内踝,有益肾安神的作用。

每天晚上洗漱完上床后,按摩以上穴位5分钟左右。

妙招2:鸣天鼓法

每天晚上上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,让耳朵听到呼呼的响声,弹击到自觉微累为止。节律为每分钟50~60次,停止弹击后,两手自然安放于身之两侧,你便会很快入睡了。

妙招3:放松精神的体操法

放松精神的体操疗法,包括眼部操和口部操,紧张与放松动作交替进行,紧张动作的持续时间是第一次略长,第二次减半,第三次再减半,依次按比例缩短时间。同时做口部操,使精神活动趋于平静,易于入睡。

眼部操:采取舒适的体姿,皱眉使两眼之间、鼻子上方感觉充分紧张后,立即放松,休息,反复做3~4次。

口部操:口部作吹口哨状,收缩唇部,并向前突伸,保持片刻立即放松,休息,反复做3~4次。

艾灸法

取艾条一支,一端点燃,自己手持艾条另一端,躺在床上,闭目,将艾条轻轻放在鼻尖上,让燃着的一端对着印堂穴,持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置,灸点距皮肤2~3cm,温度以患者感到温热舒适为宜,床旁另置一盛少量水的铁容器,当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内,每次灸至患者睡眠来袭,不能自已时,将艾条用容器内水熄灭,顺势就寝,嘱家人注意火灾。

中医称失眠为“不寐”,临床根据不同的病症表现,将不寐辨证为肝气郁结、肝郁化火、痰热内扰、营卫不和、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚型虚阳上扰、瘀血内阻等证型,部分证型的方药有中成药选用,但最好还是找中医师辨证后服用汤药效果会更好。

文/河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

整理/廉万营

图/源自网络

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